Оценить себя на отлично

Ее легко уронить и непросто поднять. Догадались, о чем идет речь? Да, о самооценке.

Казалось бы, в том, чтобы оценить себя любимую, нет ничего сложного. Вы хозяйка своего мнения: при желании можете нарисовать хоть двенадцать с плюсом. Но, к сожалению, все не так просто.

Судьи родом из детства

У самооценки, как у капусты, есть несколько слоев. На отношение к собственному Я наслаиваются слова/поступки коллег и ближайшего окружения, успехи/неудачи на работе и в личной жизни, движение вперед и вынужденные простои. Но самый глубинный слой закладывается в детстве. Сможет ли полюбить себя будущий взрослый, напрямую зависит от обстановки в семье и непосредственно от родителей.

Маленький ребенок еще не в состоянии оценить свои действия. За него это делают близкие. И если малышу постоянно твердят, что он плохой, непослушный и глупый, то вряд ли в будущем он поверит в собственную исключительность. Самым опасным психологи называют возраст от 4 до 6 лет. Например, столкнувшись в этот период с холодностью и отчужденностью отца или пережив его уход из семьи, девочка рискует обрести комплекс неполноценности. В будущем это может обернуться серьезными проблемами в личной жизни. Неуверенные в себе женщины чаще выходят замуж не по любви, а просто из страха, что “больше не позовут”. В отношениях с мужчинами они склонны терпеть насилие, винить во всех неудачах себя, изво-
дить партнера ревностью или безропотно прощать измены. Не лучше обстоят дела и в карьере. Люди с низкой самооценкой, как правило, нерешительны, с опаской берутся за новое дело и пасуют перед трудностями, заранее программируя себя на неудачу.

Свои проблемы есть и у тех. кого в детстве перехваливали. делали центром Вселенной и ставили на пьедестал. Человека, “поймавшего звезду”, легко вычислить по высокомерному отношению к окружающим, уверенности в собственной непогрешимости, постоянному самовосхвалению и склонности доказывать свою правоту даже в тех вопросах, в которых он совершенно некомпетентен. “Нарцисс” болезненно реагирует на критику в свой адрес, хотя сам любит распинать других за ошибки, просчеты и недостатки. Он всегда “хороший”, а в любых его неудачах виноваты другие. В конечном итоге зазнайке приходится ничуть не легче, чем его антиподу, обремененному комплексом неполноценности. Трудно обрести счастье, когда постоянно чем-то недоволен — поведением окружающих, “недостойными” условиями жизни или невозможностью купить, например, дорогой автомобиль.

Адекватная редкость

Самооценка с большим минусом или слишком жирным знаком плюс — это не приговор на всю жизнь, а вполне решаемый вопрос. В том случае, конечно, если вы сами осознали проблему и готовы с ней работать. Возможно, неким утешением послужит тот факт, что так называемая адекватная самооценка — весьма редкое явление. Как правило, мы постоянно то слегка занижаем свои способности, то завышаем — в зависимости от множества факторов, начиная погодой и заканчивая настроением шефа. Но если вы обычно без особого труда принимаете решение, не боитесь перемен, умеете радоваться достигнутым результатам, а поражения воспринимаете как ценный опыт — поздравляем. Вы счастливый обладатель высокой (а не завышенной!) самооценки. Главная ваша задача — поддерживать себя в таком состоянии, как можно реже впадая в крайности.

Чрезмерно завышенная самооценка чаще встречается у молодых и амбициозных людей, которые только вылетели из теплого родительского гнезда и еще не успели набраться опыта. Как правило, жизнь сама ставит их на место и корректирует издержки воспитания. Поэтому перейдем к самому распространенному случаю — заниженной самооценке, которая отравляет существование и мешает двигаться вперед.

Вычисляем врага

Первый шаг к устранению проблемы — это осознание того, что она есть. Итак, вы точно недооцениваете себя, если:
— вам постоянно кажется, что окружающие вас не любят, не ценят, не уважают или даже осуждают, и вы переживаете по этому поводу:
— вы переживаете, что можете случайно что-то не так сказать или что вас неправильно поймут:
— вы часто испытываете жалость к себе и считаете, что судьба к вам несправед-
— любое замечание вы воспринимаете как укор и подтверждение собственной несостоятельности:
— вы боитесь ошибки и предпочитаете занимать выжидательную позицию, надеясь, что проблема “рассосется” сама собой:
— вы совершенно не умеете принимать комплименты: если кто-то похвалил ваш новый свитер, вы обязательно скажете что-то вроде: “Да ничего особенного! Купила за копейки в секонд-хенде”;
— обычно вы ходите ссутулившись и опустив голову.

Конечно, у каждого из нас случаются приступы неуверенности в себе и самоуничижения. Но если большинство вышеперечисленных симптомов преследуют вас день за днем, пора браться за свое Я. И, чем скорее, тем лучше.

Учите дроби

Многие ошибочно считают, что раздумывать над своей самооценкой люди начали совсем недавно. А между тем еще во второй половине XIX века американский психолог Уильям Джеймс вывел “формулу самооценки”, представив ее в виде дроби. В числитель классик предлагал поместить реальные достижения, в знаменатель — амбиции и притязания. Выходит, что лучший способ повысить самоуважение—добиваться результатов, не завышая требований. Достигнув успеха в каком-то вопросе, можно немного поднять планку. И так постепенно, шаг за шагом, двигаться вперед, избегая самовосхваления и бахвальства. Ничего эффективнее этого простого метода никто еще не придумал. Но существует тонкая грань между самоуважением и самолюбованием. Поэтому всегда возвращайтесь к формуле Джеймса: похвала должна подкрепляться реальными достижениями. И тогда высокая самооценка никуда от вас не убежит.