Журнал VIPzone » Жизнь » Каждый атлет желает знать…
Каждый атлет желает знать…
Один из призеров недавно прошедшего в Таджикистане чемпионата по бодибилдингу Ёдгор ИСЛОМБЕКОВ рассказал VIPzone о суровых буднях атлетов в периоды «сушки», спортивном питании и актуальности мышц в эпоху хипстеров.
Питание
Бодибилдинг– это экстремальный вид спорта. На тренировках, особенно в период подготовки к соревнованиям, атлет испытывает жесткий прессинг, и единственный способ компенсировать потери – это правильное питание. В противном случае, спортсмен не только не достигнет желаемого результата, но и может навредить здоровью.
Меню атлета, в зависимости от периода, разное. Есть период набора массы, есть период «сушки», т. е. процесс сжигания жира, но сохранения мышечной массы.
Например, при наборе мышечной массы нужно питаться шесть раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые на протяжении всего дня будут питать мышцы. В этот период меню спортсмена выглядит так: 60 процентов углеводов, 30 - белков и 10 – жиров.
А вот в период «сушки» все меняется: в это время рацион должен содержать 50-60 процентов белков, 10-20 - жиров и оставшиеся проценты – это углеводы. Питание также происходит 5-6 раз в день. Кроме того, атлет в этот период употребляет много жидкости. Причем, «сушку», как правило, проводят перед соревнованиями, и по мере приближения к их дате необходимо питаться преимущественно белками, употребление жиров свести к минимуму и употреблять только дистиллированную воду. За 3 дня до соревнований сокращаешь употребление жидкости с 5 литров в день до нуля.
И это все на фоне активных тренировок. Состояние, которое в этот период испытывает спортсмен, в чем-то схоже с серьезным похмельем.
Спортивное питание
Для непосвященных оно считается абсолютным злом. Но это совсем не так. Спортсмены должны получать различное количество витаминов и микроэлементов, причем, в строго ограниченных объемах, чего не может обеспечить обычная еда. Поэтому ученые разработали специальное спортивное питание с целью обеспечения спортсменов, которым приходится переносить большие нагрузки, нужным количеством белков, углеводов и витаминов.
Позирование
Атлет должен быть не только большим и массивным, но и гибким, артистичным. Судьи оценивают семь главных поз: вид спереди, вид сзади, бицепсы сбоку, демонстрация грудной клетки, трицепсов, бедра, пресса. Каждый атлет эти позы знает.
Стресс
В период «сушки» почти каждый бодибилдер пребывает в легкой, а иногда и нелегкой депрессии. Судите сами: во время «сушки» атлеты употребляют в пищу от 5 до 8 тысяч калорий, и вдруг - сокращают их до двух. Помочь могут специальные спортивные добавки: они успокаивают и останавливают катаболический процесс, который приводит к разрушению мышц, расщепляет мышечную ткань до уровня усваиваемых аминокислот.
Атлеты в эпоху хипстеров
Сила и здоровье - это вечная классика. Атлеты – это демонстрация классики. Думаю, сильные мужчины всегда будут в тренде и всегда будут привлекать внимание женщин, хотя бы в силу заложенных природой инстинктов. Причем, учитывая то, что бодибилдинг – это действительно очень непростой вид спорта, который требует серьезной выдержки, терпения, выносливости, он также воспитывает и внутреннюю силу. Наверное, она еще привлекательней!
Три золотых правила атлета
Это дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина.
Натуральный бодибилдинг
Все, что вы не знали о культуризме, но стеснялись спросить.
Культуризм или бодибилдинг начал зарождаться как вид спорта в 1880-х годах, однако, популярность к нему пришла только в 50-х годах двадцатого века.
Этот вид спорта многим обязан Чарльзу Атласу (Анджело Сицилиано), которого считают создателем бодибилдинга. Чарльз разработал программу тренировок и развил собственное тело. Затем эту программу начали печатать в комиксах о мускулистых супергероях.
Существует соревновательный культуризм. Побеждает бодибилдер с наиболее симметричным и гармоничным телом.
Первый в мире конкурс по бодибилдингу для представительниц слабого пола был проведен в Огайо в 1978 году.
В 2000 году была подана заявка на присвоение бодибилдингу статуса олимпийского вида спорта, однако, ее не утвердили. Многие люди во всем мире не признают бодибилдинг как вид спорта.
Хотя считается, что мышцы увеличиваются во время тренировки, на самом деле они растут во время отдыха. Поэтому спортсменам просто необходим полноценный отдых между занятиями.
Первые тренажеры для бодибилдинга были изобретены в 1857 году в Швейцарии. Одним из первых заказчиков стала царская семья из России.
У Сильвестра Сталлоне не было в молодости возможности посещать дорогие спортзалы, поэтому первые его тренировки проходили на городской свалке. Основными «снарядами» служили запчасти автомобилей.
Одним из первых в мире начал заниматься культуризмом Евгений Сандов, долгое время владевший титулом самого сильного в мире человека. Он мог поднять одной рукой штангу, на которой сидело два человека, а его грудь выдерживала вес трех взрослых лошадей.
Питание
Бодибилдинг– это экстремальный вид спорта. На тренировках, особенно в период подготовки к соревнованиям, атлет испытывает жесткий прессинг, и единственный способ компенсировать потери – это правильное питание. В противном случае, спортсмен не только не достигнет желаемого результата, но и может навредить здоровью.
Меню атлета, в зависимости от периода, разное. Есть период набора массы, есть период «сушки», т. е. процесс сжигания жира, но сохранения мышечной массы.
Например, при наборе мышечной массы нужно питаться шесть раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые на протяжении всего дня будут питать мышцы. В этот период меню спортсмена выглядит так: 60 процентов углеводов, 30 - белков и 10 – жиров.
А вот в период «сушки» все меняется: в это время рацион должен содержать 50-60 процентов белков, 10-20 - жиров и оставшиеся проценты – это углеводы. Питание также происходит 5-6 раз в день. Кроме того, атлет в этот период употребляет много жидкости. Причем, «сушку», как правило, проводят перед соревнованиями, и по мере приближения к их дате необходимо питаться преимущественно белками, употребление жиров свести к минимуму и употреблять только дистиллированную воду. За 3 дня до соревнований сокращаешь употребление жидкости с 5 литров в день до нуля.
И это все на фоне активных тренировок. Состояние, которое в этот период испытывает спортсмен, в чем-то схоже с серьезным похмельем.
Спортивное питание
Для непосвященных оно считается абсолютным злом. Но это совсем не так. Спортсмены должны получать различное количество витаминов и микроэлементов, причем, в строго ограниченных объемах, чего не может обеспечить обычная еда. Поэтому ученые разработали специальное спортивное питание с целью обеспечения спортсменов, которым приходится переносить большие нагрузки, нужным количеством белков, углеводов и витаминов.
Позирование
Атлет должен быть не только большим и массивным, но и гибким, артистичным. Судьи оценивают семь главных поз: вид спереди, вид сзади, бицепсы сбоку, демонстрация грудной клетки, трицепсов, бедра, пресса. Каждый атлет эти позы знает.
Стресс
В период «сушки» почти каждый бодибилдер пребывает в легкой, а иногда и нелегкой депрессии. Судите сами: во время «сушки» атлеты употребляют в пищу от 5 до 8 тысяч калорий, и вдруг - сокращают их до двух. Помочь могут специальные спортивные добавки: они успокаивают и останавливают катаболический процесс, который приводит к разрушению мышц, расщепляет мышечную ткань до уровня усваиваемых аминокислот.
Атлеты в эпоху хипстеров
Сила и здоровье - это вечная классика. Атлеты – это демонстрация классики. Думаю, сильные мужчины всегда будут в тренде и всегда будут привлекать внимание женщин, хотя бы в силу заложенных природой инстинктов. Причем, учитывая то, что бодибилдинг – это действительно очень непростой вид спорта, который требует серьезной выдержки, терпения, выносливости, он также воспитывает и внутреннюю силу. Наверное, она еще привлекательней!
Три золотых правила атлета
Это дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина.
Натуральный бодибилдинг
Все, что вы не знали о культуризме, но стеснялись спросить.
Культуризм или бодибилдинг начал зарождаться как вид спорта в 1880-х годах, однако, популярность к нему пришла только в 50-х годах двадцатого века.
Этот вид спорта многим обязан Чарльзу Атласу (Анджело Сицилиано), которого считают создателем бодибилдинга. Чарльз разработал программу тренировок и развил собственное тело. Затем эту программу начали печатать в комиксах о мускулистых супергероях.
Существует соревновательный культуризм. Побеждает бодибилдер с наиболее симметричным и гармоничным телом.
Первый в мире конкурс по бодибилдингу для представительниц слабого пола был проведен в Огайо в 1978 году.
В 2000 году была подана заявка на присвоение бодибилдингу статуса олимпийского вида спорта, однако, ее не утвердили. Многие люди во всем мире не признают бодибилдинг как вид спорта.
Хотя считается, что мышцы увеличиваются во время тренировки, на самом деле они растут во время отдыха. Поэтому спортсменам просто необходим полноценный отдых между занятиями.
Первые тренажеры для бодибилдинга были изобретены в 1857 году в Швейцарии. Одним из первых заказчиков стала царская семья из России.
У Сильвестра Сталлоне не было в молодости возможности посещать дорогие спортзалы, поэтому первые его тренировки проходили на городской свалке. Основными «снарядами» служили запчасти автомобилей.
Одним из первых в мире начал заниматься культуризмом Евгений Сандов, долгое время владевший титулом самого сильного в мире человека. Он мог поднять одной рукой штангу, на которой сидело два человека, а его грудь выдерживала вес трех взрослых лошадей.
Похожие новости:
Теннис как стиль жизни
Для успешного бизнесмена Саидобида Саидова - трехкратного чемпиона республики по борьбе, заслуженного мастера спорта, почетного президента Федерации каратэ Таджикистана, обладателя черного пояса - увлечение игрой в теннис стало стилем жизни. Еще с детства он занимался различными видами спорта, в молодости выступал в составе сборной республики на всесоюзных соревнованиях. Теперь же полковник
Подвиги Геракла, или что нужно знать при наборе массы
«Как похудеть?» и «Как набрать мышечную массу?» - вот два популярных вопроса в поисковиках интернета. И если ответ на первый ищут женщины, то вторым интересуется в основном сильная половина. Разобраться в этом вопросе нам помог Виталий Лычагин, персональный тренер фитнес-клуба Panatta Sport кандидат в мастера спорта по силовому троеборью, призер соревнований по боли биллингу и пауэрлифтингу.
Знаки внимания
Брак увеличивает шансы мужчины стать долгожителем, ведь только женщина может отвести своего героя за руку в поликлинику. Мы выяснили, при каких симптомах любимого нужно тащить к врачу.
Зарядка для взрослых: сохраняем стройную фигуру
Сегодня в моде не только стройность, но и текстурность фигуры. Красивый рельеф мышц на теле придает уверенности на пляже, да и в повседневной жизни тоже. Чтобы добиться желаемого результата, нужно регулярно давать себе физические нагрузки. Можно делать зарядку, бегать. Может подойти и акробатика для взрослых.
Статьи >> Все статьи
TopVideo: два года с вами!
22.03.2014
В конце уходящего года команда TopVideo отметила свое двухлетие и в рамках празднования дня основания видеохостинга объявила конкурс -«Самое лучшее видеопоздравление».
Обложка >> Все статьи
Шохрух Саидов. Не представитель «золотой молодежи»
Несмотря на молодость, этот человек уже сейчас узнаваем в обществе. Имея два высших образования - экономическое и юридическое, он «болеет» футболом и не боится один пуститься в преследование за кабаном. Гость VipZone- глава футбольного клуба «Истиклол» Шохрух Саидов.
«Сомон Эйр». Философия успеха
Согласитесь, что любая наша поездка начинается с выбора авиакомпании. И многие наши соотечественники выбирают для безопасного полета компанию «Сомон Эйр», где на борту воздушного судна вы всегда можете почувствовать себя желанным гостем. О составляющих успеха ведущей авиакомпании страны размышляет ее генеральный директор г-н Ллойд Пакстон.